Witam po wakacjach. Powiem, że nawet nie było tak źle :P Jak na 2 tygodnie wakacji 2x goferek i 2x piwko to jak na mnie to powiem szczerze, że to sukces ! Waga ok. 104-105kg W pasie spadło ze 114-113cm na 106-107cm W klacie 2 cm mniej Udo, łydka po 1cm mniej Jest extra :D Teraz zmieniłem aero na 3x10 minut 5x w tygodniu. I tu mam pytania do [...]
Owszem zgadza się,ale nikt nie broni Ci łączyć niektórych ćwiczeń,jeśli masz do tego odpowiedni sprzęt :D w takim razie jeszcze parę dni odpoczynku i jadę odnowa,później wrzucę Ci plan na siłę eksplozywną to będzie o czym dyskutować i może będziesz miał jakieś pomysły... a o to plany Łatwiejszy *A1- Muscle-ups 4sets 8 *A2- Knee Tucks 4sets 12 *B1- [...]
[...] Cel cyklu: Masa, sila stosowane już wcześniej suplementy : 1 cykl na mono+jabłczan Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pol roku przewidziane finanse na cykl: ok. 150zl uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 18 miesiecy
Witam mam taki problem mam 5x w tygodniu trening MMA: Pon. Parter Wtr. K1 Śrd. wolne Czw. Boks Piąt. Parter Sob. K1 Niedz. Wolne Celem treningu jest ogólno rozwojówka i w jakie dni mam ćw i jak ma wygladac trening . Z góry dzięki za odp. !
[...] - 3lata (przerwy) od 1,5 roku regularnie -Cel cyklu - Masa -Stosowane już wcześniej suplementy - Noxpump, carbo, carbonox, nitrobolon, cm3, różne mono, różne białka, bcaa -Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - Kreatyna(mono), bcaa, carbonox -Ilość dni wolnych od kreatyny - około 50 Zmieniony przez - 10krs w dniu 2011-08-30 15:25:51
[...] x 73 = 160 160 x 4 = 640 kcal ww: 3 73 x 3 = 219 219 x 4 = 876 tluszcze: 2400 - 640 - 876 = 884 884:9 = 98 bialko: 640 kcal ww: 876 tluszcze: 884 trening fbw 3 razy w tygodniu (obecnie chce sprawdzic fbw 5x5 - bo wyniki jednak lekko zenujace) staz: nie bede sciemnial, uzbieralyby sie 2 lata, ale rownie dobrze moglem po prostu siedziec w domu. [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 15 3) waga/wzrost - 86/174 4) staż treningowy - we wrzesniu 7 miesiecy silowni, od tygodnia bieganie , 6 dzien A6W 5) cel cyklu - zrzucic kg 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez [...]
[...] - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 45/60/80/90 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 30/35/35/40 + WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Brzuch : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2s max + ABSII ( w każdy z 3 dni) od 3 września do 10 czeka mnie i tak przerwa niestety, i korzystając z tego że tym planem ćwiczę już 2 miesiące, jest sens już zmieniać trening?
[...] 60 Wzrost: 173 Cel cyklu: Masa,Sila stosowane już wcześniej suplementy : 1cykl-Mono 2cykl-Jablczan Uprawiane inne sporty: TKD,Pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: . ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 13m
[...] z warzywami. Podwieczorek Kawa z mlekiem i słodzikiem albo gorzka(w ramach walki z uzależnieniem od białego cukru) Kolacja owoc albo dwa(brzoskwinia, jabłko) Oczywiście są dni kiedy jem na obiad kilka rozetek ziemniaczanych pieczonych w piekarniku, miseczka gulaszu. Zauważyłam, ze jak jem systematycznie co 2,5-3h to spadło zapotrzebowanie [...]
ksiadz wyzej wszystko dokladnie opisalem.bralem b6 przez ok 2,5 tyg, ok 2 tyg jechalem dawka 600-700 ,przez 2 czy 3 dni /bodajze ostatni piatek,sobota i niedziela/dawka 800mg i wlasnie wtedy zaczely sie jazdy.czy to wina Wf w polaczeniu z b6,a moze samej b6 -tego nie wiem.Badan prl.nie robilem.pozdrawiam
yo, a ja idę się już zaczynac uczyć do poprawek bo nie ogarnę. Najgorzej z historią, tyle tego mam, że dobre 5 dni mi zejdzie na tym :/ ale trudno. Jakbym sobie rakhu zostawił histe na dzień przed to na 100% oblane by było spadam yo
bcaa xtra, wpc protein, mass activator, carbonox czy na tym zestawie przytył bym dużo (uwzgledniając diete 3k kalorii) czy raczej waga nie zmieni się za dużo a sila wzrosnie znaczaca? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel cyklu: sila stosowane już wcześniej suplementy : carbo, bialka, [...]
jak muszę biegać i ile razy w tygodniu i za ile dni byłbym już szybki bo chcę być bardzo wytrzymały i bardzo szybki mniej więcej taki żeby wygrywać różne wyśćigi np:bieg Orła mam 11 lat
wyczytalem na jednie stronie to: DNI TRENINGOWE Rano po przebudzeniu 10g NITROBOLON (ewentualnie 30 min przed 2 posiłkiem) , przed treningiem 30min 5-15g S.A.W (w zależnosci od reakcji organizmu) po treningu 20g NITROBOLON DNI NIETRENINGOWE Rano po przebudzeniu 15g NITROBOLON (ewentualnie 30 min przed 2 posiłkiem) , po ok 6godz 15g NITROBOLON [...]
to wczoraj wstalam o 5 z wielkimi planami zeby pocwiczyc bo w dzien cezko moze byc...po 45 min w necie odmaszerowalam w kierunku lozka i co? spalam do wpol do dziesiatej porazka generalnie nastroj mam do dupy nawet 7 dni do kawy nie cieszy
[...] problem. Otoz mam problem z miesniem czworobocznym pleców. Moze przed tym jak opisze co i jak, nadmienie ze kiedys cwiczylem siłowo ok 3,5 roku, regularnie 3-4 razy w tygodniu. Wtedy to pojawil sie tez zachwyt i chec jezdzenia wyczynowo na rowerze - skoki, obroty itp itd. Wszystko bylo ok, dopóki cwiczylem rowniez silowo. Za jakis czas [...]
[...] będę starał się jeść rybę raz na tydzień. Podobno zielona herbata też jest bardzo zdrowa - 3 filiżanki pod wieczór wystarczą? Bez pytań się oczywiście nie obejdzie : w dni nietreningowe mogę zmniejszyć ilość kalorii? o ile? jak patrzę na ten jadłospis to tęsknię za kurczakiem (450kcal różnicy między nim, a schabem). Chciałbym go jeść [...]
[...] W okresie końca redukcji odbywały się zawody trójboju siłowego, w których brałem udział. Udało mi się załapać do kategorii 66kg, ale wymagało to ode mnie wyjątkowego odwodnienia i ucięcia kolejnych kcal na kilka dni przed startem. Efektem tego był mój słaby wynik, który nie liczył się w rywalizacji. Oto zdjęcia po zakończeniu redukcji: 1. 2. [...]
Ross czy Lafay??
